İlaç kullanmadan Sağlıklı Olmanın Yolları
- Ayrıntılar
- Kategori: Sağlık Bilgileri
- Gösterim: 1122
Sağlık dergisi Men’s Healt, dünya çapındaki üniversitelerin bilimsel araştırmalarına dayanarak ilaç almadan daha sağlıklı yaşamanın mümkün olduğunu yazdı. Kafeinden uzak durmayı öğütleyen uzman önerileri arasında korku filmi izlemek, şiir ezberlemek, ve evlenmek de var. İşte hayatı ilaçsız geçirmenin pratik yolları.1- Öğünlerinizde ızgara bifteğe daha sık yer verin.İçerdiği yağların yüzde 50' si bağışıklık sistemini güçlendirir.
2-Kafein yüksek tansiyon riskini artırıyor.Günde 4 fincan kahve içenlerde kalbe zarar veren homosistin maddesinin oranı, kahve içmeyenlere oranla yüzde 11 artıyor.
3-Korku filmi izleyin.Kalp atışlarını hızlandıran her şey iyidir.
4-Sisli günlerde egzersizi atlamayın, ama evde yapın.Oksijen az olduğu için kan pıhtılaşması riski yüksektir.
5-Dumanaltı olmayın. Haftada üç kez 30 dakika sigara dumanına maruz kalanlarda kalp krizi daha sık görülüyor.
6-Yüzün. Yüzme ve tırmanma gibi aktif sporlar ile günde 50 kalori yakmak kalbe iyi geliyor.7-Meditasyon yapın. Günde 20 dakika yoga, depresyon riskini yüzde 25 azaltır.
ÖFKEYE KUM KONTROLÜ
1-Kum torbasını yumruklayın. Öfkesini bu şekilde bastıranlar daha az kalp krizine yakalanıyorlar.
2- Aspirin için. Düzenli kullanımı koroner kalp hastalığı riskini % 28 düşürür.
3- Kahvaltıyı es geçmeyin.Harvard Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmaya göre,her gün kahvaltı etmek, aşırı kilolu olma riskini yüzde 44 azaltıyor.
4-Merdiven çıkın.Günde 4-5 kat çıkanların yüksek tansiyon riski azalıyor.
5- Yeşil salata öğünlerinizde olsun . Yeşil yapraklı gıdalar kalp hastalıklarına karşı etkili .
6-Daha çok çay için .Amerikan Kalp Birliğine göre günde 2 bardak çay içenlerde kalp krizinden ölme riski yüzde 25 azalıyor.
7-Sosyalleşin Chicago Üniversitesi’nin araştırmasına göre yalnız insanlar stresle başa çıkamıyor ve kalp krizi riski artıyor.
8-Tuzu azaltın. Amerikan Kalp Birliği’nin 20 yıllık araştırmasına göre kanında sodyum oranı yüksek olanların kalp krizinden ölmeriski yüzde 61dahafazla .
-Domatesi bolca tüketin.İçindeki likopen maddesi damarlarda kolesterol birikmesini engelliyor.
-En iyi dostunuz su olsun.Günde 8 bardak su, kalp krizi riskini yüzde 60 oranında azaltıyor.
-Greyfurt yiyin.Günde bir tanesi damarların tıkanmasını yüzde 46 oranında önlüyor, kötü kolesterol seviyesini yüzde 10 düşürüyor.
-Þiir ezberleyin.İsviçre de yapılan bir araştırmaya göre günde yarım saat şiir okuyanların stres düzeyleri azalıyor.
-Þeker yerine balı tercih edin. Illinois Üniversitesi balın kalp hastalıklarına karşı etkili maddeler içerdiğini ortaya çıkardı. Þeker ise,kalp hastalıkları riskini artırıyor
- Gülümseyin,Harvard Üniversitesi bilim adamlarının araştırmasına göre, hayata olumlu bakanların kalp problemi riski yarı yarıya azalıyor.
-Sık ama az yiyin. İngiliz Tıp Dergisi’nde yer alan bir araştırmaya göre ,5-6 öğün yiyenlerin kolesterol seviyesi % 5 azalıyor.
-Ağırlık çalışın.Harvard Üniversitesi’ nin araştırmasına göre,haftada 30 dakika ağırlık çalışmak, kalp hastalıkları riskini %23 düşürüyor.
intersağlık
